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跑步鍛煉應注意的事項有哪些
(一)跑步健身要遵守循序漸進原則,距離和速度從短慢開始,適應后逐漸增加,跑時量
力而行,留有余地,避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。

大眾健身跑步衡量運動量是否合適,可以用自我心率控制來掌握,國際通用是180--年齡為
最大心率,如60歲的最大心率為180-60=120次/每分鐘,跑時不超過最大心率為宜。也可
根據自己的主觀感覺,以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運
動量,否則運動量過大了,需及時減小運動量。

(二)早晨練習跑步為最佳,跑前可先做操或打打拳;早上沒有時間亦可安排在下午跑
步。睡覺前不宜跑步,但可散步。 倒走也很不錯的,堅持很重要。。

(三)跑步時呼吸自然,口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三
步一吸、三步一呼均可。

(四)如有感冒、發熱、腹瀉,暫不宜跑步;婦女在月經期間,也暫停跑步鍛煉。

(五)冬天跑步時,穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定,
以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后,要及時穿衣,若衣服被汗水浸濕,要擦
身換衣,注意保暖以防感冒。

(六)慢性病患者練習跑步,要經醫生的檢查許可,并做好自我身體檢查和按時去醫院復

 
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